RSS

Tag Archives: สุขภาพ

วิธีหยุดทรมาน 9 วิธีจากอาการปวดศีรษะ

9 วิธี หยุดทรมาน จากอาการปวดศีรษะ (สุขภาพดี)

          เพราะอาการปวดศีรษะอยู่ใกล้ตัวเราทุกคน ยิ่งสาว ๆ คนไหนทำงานแบบลืมพักผ่อน รับรองว่าอาการปวดศีรษะจะมาเคาะประตูเยี่ยมเยือนบ่อยยิ่งกว่าบ่อยแน่นอน ยิ่งช่วงไหนทั้งพักผ่อนน้อย ทั้งเครียด และมีประจำเดือนแล้วล่ะก็ อาการปวดศีรษะจะยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น เสียจนยาแก้ปวดแทบจะเอาไม่อยู่เลยทีเดียว แต่อย่าเพิ่งกังวลเรามี 9 วิธี หยุดทรมานจากอาการปวดศีรษะมาฝาก

1. 6.30 น. : ออกกำลังกายรับวันใหม่

การออกกำลังกายทุกวัน นอกจากจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะอีกด้วย ผลการศึกษาจากอาสาสมัครชาวอเมริกันพบว่า คุณผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไป มีแนวโน้มที่จะต้องรบกับอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรง มากกว่าคุณผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า

2. 9.00 น. : กาแฟหนึ่งถ้วย อาจช่วยคุณได้

หากคุณรู้สึกว่าอาการปวดศีรษะเริ่มจะมาถามหา การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน อย่างชาหรือกาแฟอาจช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เจโรเม่ ดิซอน (Jerome Dwxon) ผู้เชี่ยวชาญด้านบำบัดอาการปวดศีรษะ แนะนำว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ที่อาจช่วยรักษาอาการปวดศีรษะ ซึ่งในรายที่หยุดบริโภคสารคาเฟอีนแบบเฉียบพลัน จะทำให้เกิดอาการปวดศีรษะขึ้นได้นั่นแสดงให้เห็นว่า สารคาเฟอีนมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดศีรษะจริง

3. 11.45 น. : บรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ

เมื่อนั่งทำงานได้สักพักใหญ่ ๆ คุณคงจะเริ่มรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณต้นคอที่จะรู้สึกตึงเป็นพิเศษ วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ คือคุณควรยืดตัวตรง เอียงหูไปทางไหล่ซ้ายและไหล่ขวาช้า ๆ ทีละข้างแล้วจึงมองขึ้นข้างบนสลับกับข้างล่าง ทำซ้ำแต่ละท่าประมาณ 4-5 ครั้งต่อ 1 เซ็ต และหาโอกาสทำให้ได้ 3 เซ็ต ใน 1 วัน

4. 13.00 น. : คลายเครียดระหว่างวันด้วยแสงสว่าง

ใครจะรู้ว่าแสงสว่างในออฟฟิศมีผลต่ออาการปวดศีรษะเช่นกัน โดยเฉพาะแสงจากหลอดไฟที่สว่างไม่เพียงพอ หากคุณปรับแสงให้เหมาะสม จะช่วยลดอาการปวดศีรษะได้ นอกจากนี้คุณควรเดินออกไปสูดอากาศภายนอกออฟฟิศบ้าง เพื่อพักสายตาให้คลายความเหนื่อยล้าจากการมองจอคอมพิวเตอร์ แต่หากแสงสว่างภายนอกจ้าเกินไป ก็อย่าลืมใส่แว่นกันแดดด้วยนะ

5. 15.00 น. : จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ลดความปวดเมื่อย

ถ้าคุณต้องนั่งทำงานอยู่บนโต๊ะทั้งวัน ต้องแน่ใจว่าโต๊ะทำงานของคุณอยู่ในตำแหน่งที่จะไม่ก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะ ตำแหน่งที่ถูกต้องคือโต๊ะของคุณจะต้องสูงระดับหน้าอก แทนที่จะอยู่ในระดับเอวของคุณ เพราะการจัดวางโต๊ะในระดับนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องโน้มตัวมากจนเกินไป ทำให้นั่งสบายขึ้น และคุณควรพยายามนั่งหลังตรง ๆ ด้วย

6. 16.00 น. : ทานอาหารว่างที่มีประโยชน์

ถ้าคุณมีแนวโน้มว่าจะปวดศีรษะ ควรทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ เช่น อาหารว่างเพื่อสุขภาพ เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และควรหลีกเลี่ยงอาหารปรุงสำเร็จที่มีส่วนผสมของผงชูรส ซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะ

7. 20.00 น. : วิตามินบีเสริม ลดความรุนแรงจากอาการปวดศีรษะ

ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ ประเทศออสเตรเลีย เมื่อไม่นานมานี้พบว่า การทานอาหารเสริมที่ประกอบไปด้วยวิตามินบีและโฟเลท (วิตามินในกลุ่มวิตามินบีที่ละลายน้ำได้) ช่วยลดความรุนแรงจากอาการปวดศีรษะข้างเดียว หรือไมเกรนได้อย่างมาก นักวิจัยเชื่อว่าการทานวิตามินจะช่วยลด Homocysteine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีผลต่อการอุดตันของหลอดเลือดในสมอง

8. 21.00 น. : ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์นั้น เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะร่างกายขาดน้ำหรือ Dehydration และอาการปวดศีรษะในวันรุ่งขึ้นซึ่งเกิดจากการเมาค้าง ภาวะร่างกายขาดน้ำนั้น เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดศีรษะ ดังนั้นการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะเป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยให้คุณหายปวดศีรษะได้

9. 23.00 น. : นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ห่างไกลไมเกรน

การนอนหลับพักผ่อนให้ครบ 8 ชั่วโมงจะช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะ โดยเฉพาะการปวดศีรษะเรื้อรังได้ เพราะการพักผ่อนนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับอาการปวดศีรษะโดยตรง หากคุณพักผ่อนเพียงพอก็จะช่วยลดความถี่ในการปวดศีรษะลงได้

ที่มา health.kapook.com

 

ป้ายกำกับ:

เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

วิธีเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้ร่างกาย

สามารถเข้าไปอ่านเพิ่มเติมได้ที่ บทความเพื่อสุขภาพ เคล็ดลับการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก นะครับ ในบทความนี้เราจะมากำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายของเรากันนะครับ สำหรับท่านใดที่มีไขมันส่วนเกินมาดุกันว่าเราจะสามารถกำจัดมันได้อย่างไรในการที่ร่างกายจะสามารถลดไขมันส่วนเกินในร่างกายของเรานั้น มีอยู่ด้วยกันคร่าวๆ3อย่างคือ

1. ลดปริมาณการกินอาหาร

2.เพิ่มการออกกำลังกาย

3.เพิ่มปริมาณการเผาผลาญในร่างกาย

ในอย่างที่สามนี่แหละคับมาดูกันว่าเราจะสามารถเพิ่งการเผาผลาญให้กับร่างกายเราได้อย่างไร

1.ปรับเปลี่ยนการเดินหรือJogging เป็นแบบ Interval เป็นการเล่นแบบที่มีจังหวะจะช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานมากกว่าการเดินหรือวิ่งแบบคงที่ เช่น จากเดิมเราวิ่งแบบความเร็วคงที่เรื่อยๆ แล้วเปลี่ยนจากการวิ่งความเร็วเดิมมาเพิ่มความเร็ว1 นาทีและกลับมาวิ่งความเร็วปกติ 1-2นาที สลับกันไปมา

2. เพิ่มความหลากหลายในการเล่น Cardio เพราะในการเล่นอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นเวลานาน ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียวหรือรูปแบบเดียว หากเราเพิ่มกิจกรรมรูปแบบที่หลากหลายเข้ามาจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหว หรือทำงานได้หลายส่วนมากขึ้น เช่น จากการวิ่งลู่วิ่งเพียงอย่างเดียว เราสามารถเพิ่มการปั่นจักรยาน หรือการเต้นแอโรบิคเสริมเข้าไปด้วยก็ได้

3.ไม่ควรเว้นการออกกำลังกายเกิน 1-2 วัน ในการออกกำลังกายมาแล้ว 3-4วัน เราไม่ควรพักนานเกินไปเพราะจะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานของเรานั้นลดลง โดยเวลาที่เหมาะสม คือ ออกกำลังกาย 3 วัน พัก 1 วัน

เพียงเท่านี้การออกกำลังกายของคุณก็จะมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น และมีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น

ที่มา : http://newstoryupdate.com/วิธีเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้ร่างกาย 

 
ใส่ความเห็น

Posted by บน กรกฎาคม 5, 2012 in ออกกำลังกาย

 

ป้ายกำกับ: ,