RSS

Tag Archives: ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

วันว่างๆมาออกกำลังกายกันค่ะ

วันว่าง อย่างนี้หากไม่ได้ไหนลองใช้เวลามาดูแลสุขภาพกันดีมั๊ยคะ นอกจากจะเป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์แล้วยังได้สุขภาพด้วยนะคะ วิธีการออกกำลังกายที่จะนำเสนอกันในวันนี้ก็ง่ายมากมายเลยค่ะ เพียงแต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอ สักหน่อยเท่านั้นเอง วิธีออกกำลังกายที่กำลังพูดถึงอยู่นี้คือ การเดินค่ะ เพราะการเดินเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุในบ้าน สามารถออกกำลังกายไปด้วยกันได้ ถือว่าเป็นการใช้เวลาร่วมกันในครอบครัวค่ะ วิธีออกกำลังการโดยการเดินหารมีความเร็วอยู่ที่ 6 กิโลเมตร/ชั่วโมงซึ่งอัตราความเร็วที่บอกไปนั้นสามารถเผลาผลาญพลังงานในร่างกายประมาณ 440 กิโลแคลอรี่ และทราบหรือไม่คะว่าหากคุณใช้วิธีออกกำลังกายโดยการเดินสัปดาห์ละ 3- 5 ชั่วโมง จะสามารถช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจได้ ประมาณ 35 – 40 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว แต่เราจะใช้วิธีกำลังกายด้วยการเดินแล้ว หล่ะก็ควรหารองเท้าที่จะช่วยรักษาข้อเท้าด้วย นอกจากนั้นหากได้เดินในสวนสาธารณะ หรือที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก็จะทำให้เราเดินได้เรื่อย  ๆ ไม่น่าเบื่อ มีร่มเงาของต้นไม้บ้าง หรือถ้าไม่อยากเบื่อก็ลองชวนเพื่อนหรือคนรู้ใจไปเดินด้วยกัน คิดเสียว่าเป็นการเดินชมความงามของธรรมชาติ แต่หากไม่มีใครยอมไปด้วย ขอเสนอให้พก MP 3 หรือโทรศัพท์ มือถือที่สามารถใช้ฟังเพลงได้จะทำให้การเดินของคุณไม่น่าเบื่อ เดินได้เรื่อย ๆ โดยไม่รู้สึกเหนื่อยอีกด้วยค่ะแค่
สละเวลาวันละ 20 -30 นาทีมาออกกำลังกายก็สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ค่ะ

Advertisements
 
ใส่ความเห็น

Posted by บน สิงหาคม 10, 2012 in ออกกำลังกาย

 

ป้ายกำกับ: ,

วิธีการออกกำลังกายและการพักผ่อน

         ความหมายและความสำคัญในการออกกำลังกาย

        การออกกำลังกาย ( Exercise ) หมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายหรือการกระตุ้นให้ส่วนต่างๆของร่างกายทำงานกว่า

ภาวะปกติอย่างเป็นระบบระเบียบ  โดยคำนึงถึงความเหมาะสมของเพศ วัย  และสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลเป็นสำคัญ 

จนส่งผลให้ร่างกายมีความสมบูรณ์แข็งแรง  และนอกจากนี้ยังทำให้มีสุขภาพกายสุขภาพจิตดีอีกด้วย

        หลักการปฏิบัติในการออกกำลังกาย

        การออกกำลังเพื่อสุขภาพ  เป็นวิธีการที่นำมาให้ช่วยส่งเสริมสุขภาพของบุคคลให้แข็งแรงและชะลอความเสื่อมของ

อวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้อย่างดี รูปแบบไม่เหมาะสมก็จะส่งผลเสียต่อผู้ปฏิบัติได้รูปแบบของการออกกำลังกายแบ่งเป็น  5  

        1.  แบบการเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่เคลื่อนไหวอวัยวะ (Isometric  Exercise )  เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อระบบหัวใจและ

หลอดเลือดเช่น การเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อต้านน้ำหนัก  เป็นต้น

        2.  แบบต้านน้ำหนัก  ( Isotomic  Exercise )  เป็นการออกกำลังโดยการเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมกับมีการเคลื่อนไหวข้อต่อแขนหรือจาด้วย  เช่น การบริหารโดยการยกน้ำหนัก การยุบข้อ  ดันพื้น  เป็นต้น

        3.  แบบต้านทานความเร็วเต็มที่ ( Isokinetic  Exercise )  เป็นการออกกำลังกายโดยอาศัยเครื่องมือของการออกกำลังกายที่มีการปรับความเร็วและแรงต้านได้  เช่น  การวิ่งบนลู่กลที่ปรับความเร็วได้  เป็นต้น

        4.   แบบไม่ใช้ออกซิเจน ( Anaer  Exercise ) เป็นการออกกำลังกายโดยที่ร่างกายไม่ได้นำออกซิเจนออกมาสันดาป

พลังงาน  แต่กล้ามเนื้อจะใช้พลังงานนอกจากสารเอทีพี (ATP)  สาร ซีพี (CP) และสารไกลโคเจน ( Glycogen ) ที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน  เช่น  การฝึกระบบประสาทเสรีด้วยการอบแห้งร่วมกับการอาบน้ำเย็น   (ชาวน่า)

        5.  แบบใช้ออกซิเจนหรือแบบแอโรบิค ( Aerobic  Exercise )  เป็นการออกกำลังกายที่กระทำกิจกรรมติดต่อกัน

เป็นเวลานาน  จนพอที่จะกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานจากกระบวนการสันดาปออกซิเจนเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ  จนสามารถเพิ่มให้ปอดและหัวใจทำงานเต็มที่ กิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีมากมายหลายชนิด  เช่น  การเดินเร็ว  การวิ่งเหยาะ  การว่ายน้ำ  การถีบจักรยาน  การรำมวยจีน  การเต้นแอโรบิค  เป็นต้น

แนวทางปฏิบัติในการออกกำลังกาย

1.  ให้ยึดหลัก 4 พ  ซึ่งประกอบด้วยคำว่า  บ่อยพอ   หนักพอ   มากพอ   และพอใจ

2. พิจารณาสุขภาพของตนเอง

3.  กำหนดโปรแกรมในการออกกำลังกายชองตนเอง

4. ผู้ป่วยหรือผู้ป่วยด้วยโรคติดเชื้อควรระมัดระวังในการออกกำลังกาย

       การพักผ่อน (  Rest )  หมายถึง การหยุดพักการปฏิบัติกิจกรรมที่ก่อให้เกิดภาวะความตึงเครียดหรือความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจชองเรา

หลักปฏิบัติในการพักผ่อน

1.  ลักษณะการพักผ่อนแบ่งออกเป็น  3  ลักษณะ  ดังนี้

1.  การนอนหลับ  เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด

2.  การหยุดพักชั่วคราวขณะปฏิบัติกิจกรรมต่างๆ

3.  การกระทำกิจกรรมต่างๆเพื่อให้เกิดความเพลิดเพลิน

 

 
ใส่ความเห็น

Posted by บน กรกฎาคม 24, 2012 in ออกกำลังกาย

 

ป้ายกำกับ: ,