RSS

Tag Archives: ออกกำลังกาย

วันว่างๆมาออกกำลังกายกันค่ะ

วันว่าง อย่างนี้หากไม่ได้ไหนลองใช้เวลามาดูแลสุขภาพกันดีมั๊ยคะ นอกจากจะเป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์แล้วยังได้สุขภาพด้วยนะคะ วิธีการออกกำลังกายที่จะนำเสนอกันในวันนี้ก็ง่ายมากมายเลยค่ะ เพียงแต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอ สักหน่อยเท่านั้นเอง วิธีออกกำลังกายที่กำลังพูดถึงอยู่นี้คือ การเดินค่ะ เพราะการเดินเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุในบ้าน สามารถออกกำลังกายไปด้วยกันได้ ถือว่าเป็นการใช้เวลาร่วมกันในครอบครัวค่ะ วิธีออกกำลังการโดยการเดินหารมีความเร็วอยู่ที่ 6 กิโลเมตร/ชั่วโมงซึ่งอัตราความเร็วที่บอกไปนั้นสามารถเผลาผลาญพลังงานในร่างกายประมาณ 440 กิโลแคลอรี่ และทราบหรือไม่คะว่าหากคุณใช้วิธีออกกำลังกายโดยการเดินสัปดาห์ละ 3- 5 ชั่วโมง จะสามารถช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจได้ ประมาณ 35 – 40 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว แต่เราจะใช้วิธีกำลังกายด้วยการเดินแล้ว หล่ะก็ควรหารองเท้าที่จะช่วยรักษาข้อเท้าด้วย นอกจากนั้นหากได้เดินในสวนสาธารณะ หรือที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก็จะทำให้เราเดินได้เรื่อย  ๆ ไม่น่าเบื่อ มีร่มเงาของต้นไม้บ้าง หรือถ้าไม่อยากเบื่อก็ลองชวนเพื่อนหรือคนรู้ใจไปเดินด้วยกัน คิดเสียว่าเป็นการเดินชมความงามของธรรมชาติ แต่หากไม่มีใครยอมไปด้วย ขอเสนอให้พก MP 3 หรือโทรศัพท์ มือถือที่สามารถใช้ฟังเพลงได้จะทำให้การเดินของคุณไม่น่าเบื่อ เดินได้เรื่อย ๆ โดยไม่รู้สึกเหนื่อยอีกด้วยค่ะแค่
สละเวลาวันละ 20 -30 นาทีมาออกกำลังกายก็สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ค่ะ

 
ใส่ความเห็น

Posted by บน สิงหาคม 10, 2012 in ออกกำลังกาย

 

ป้ายกำกับ: ,

วิธีการออกกำลังกายและการพักผ่อน

         ความหมายและความสำคัญในการออกกำลังกาย

        การออกกำลังกาย ( Exercise ) หมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายหรือการกระตุ้นให้ส่วนต่างๆของร่างกายทำงานกว่า

ภาวะปกติอย่างเป็นระบบระเบียบ  โดยคำนึงถึงความเหมาะสมของเพศ วัย  และสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลเป็นสำคัญ 

จนส่งผลให้ร่างกายมีความสมบูรณ์แข็งแรง  และนอกจากนี้ยังทำให้มีสุขภาพกายสุขภาพจิตดีอีกด้วย

        หลักการปฏิบัติในการออกกำลังกาย

        การออกกำลังเพื่อสุขภาพ  เป็นวิธีการที่นำมาให้ช่วยส่งเสริมสุขภาพของบุคคลให้แข็งแรงและชะลอความเสื่อมของ

อวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้อย่างดี รูปแบบไม่เหมาะสมก็จะส่งผลเสียต่อผู้ปฏิบัติได้รูปแบบของการออกกำลังกายแบ่งเป็น  5  

        1.  แบบการเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่เคลื่อนไหวอวัยวะ (Isometric  Exercise )  เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อระบบหัวใจและ

หลอดเลือดเช่น การเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อต้านน้ำหนัก  เป็นต้น

        2.  แบบต้านน้ำหนัก  ( Isotomic  Exercise )  เป็นการออกกำลังโดยการเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมกับมีการเคลื่อนไหวข้อต่อแขนหรือจาด้วย  เช่น การบริหารโดยการยกน้ำหนัก การยุบข้อ  ดันพื้น  เป็นต้น

        3.  แบบต้านทานความเร็วเต็มที่ ( Isokinetic  Exercise )  เป็นการออกกำลังกายโดยอาศัยเครื่องมือของการออกกำลังกายที่มีการปรับความเร็วและแรงต้านได้  เช่น  การวิ่งบนลู่กลที่ปรับความเร็วได้  เป็นต้น

        4.   แบบไม่ใช้ออกซิเจน ( Anaer  Exercise ) เป็นการออกกำลังกายโดยที่ร่างกายไม่ได้นำออกซิเจนออกมาสันดาป

พลังงาน  แต่กล้ามเนื้อจะใช้พลังงานนอกจากสารเอทีพี (ATP)  สาร ซีพี (CP) และสารไกลโคเจน ( Glycogen ) ที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน  เช่น  การฝึกระบบประสาทเสรีด้วยการอบแห้งร่วมกับการอาบน้ำเย็น   (ชาวน่า)

        5.  แบบใช้ออกซิเจนหรือแบบแอโรบิค ( Aerobic  Exercise )  เป็นการออกกำลังกายที่กระทำกิจกรรมติดต่อกัน

เป็นเวลานาน  จนพอที่จะกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานจากกระบวนการสันดาปออกซิเจนเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ  จนสามารถเพิ่มให้ปอดและหัวใจทำงานเต็มที่ กิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีมากมายหลายชนิด  เช่น  การเดินเร็ว  การวิ่งเหยาะ  การว่ายน้ำ  การถีบจักรยาน  การรำมวยจีน  การเต้นแอโรบิค  เป็นต้น

แนวทางปฏิบัติในการออกกำลังกาย

1.  ให้ยึดหลัก 4 พ  ซึ่งประกอบด้วยคำว่า  บ่อยพอ   หนักพอ   มากพอ   และพอใจ

2. พิจารณาสุขภาพของตนเอง

3.  กำหนดโปรแกรมในการออกกำลังกายชองตนเอง

4. ผู้ป่วยหรือผู้ป่วยด้วยโรคติดเชื้อควรระมัดระวังในการออกกำลังกาย

       การพักผ่อน (  Rest )  หมายถึง การหยุดพักการปฏิบัติกิจกรรมที่ก่อให้เกิดภาวะความตึงเครียดหรือความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจชองเรา

หลักปฏิบัติในการพักผ่อน

1.  ลักษณะการพักผ่อนแบ่งออกเป็น  3  ลักษณะ  ดังนี้

1.  การนอนหลับ  เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด

2.  การหยุดพักชั่วคราวขณะปฏิบัติกิจกรรมต่างๆ

3.  การกระทำกิจกรรมต่างๆเพื่อให้เกิดความเพลิดเพลิน

 

 
ใส่ความเห็น

Posted by บน กรกฎาคม 24, 2012 in ออกกำลังกาย

 

ป้ายกำกับ: ,

7 ข้ออ้าง ของคนไม่อยากออกกำลังกาย

7 ข้ออ้างท็อปฮิตของคนไม่อยากออกกำลังกาย (ชีวจิต)

แม้จะทราบอยู่นะคะ ว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพกายและใจแค่ไหน แต่ก็พาตัวเองไปออกกำลังกายได้ยากเหลือเกิน ลองดูสิคะว่า เหตุผลที่เราให้กับตัวเองตรงกับข้ออ้างเหล่านี้บ้างหรือเปล่า

1. ไม่มีเวลา  คำอ้างสุดฮิตที่ติดชาร์ทมาตลอดไม่ว่าจะยุคสมัยใด ในหนึ่งวันมีเวลาถึง 1,440 นาที แต่การออกกำลังกายใช้เวลาเพียง 10-20 นาที แลกกับประโยชน์ที่ตัวเราเองจะได้รับ นับว่าเป็นการลงทุนด้วยเวลาที่คุ้มค่าที่สุด แล้วคุณจะรออะไรอยู่ล่ะคะ

2. วันนี้เหนื่อยเหลือเกินแล้ว ข้ออ้างในการผัดวันประกันพรุ่งที่ท็อปฮิตไม่แพ้ข้อแรก ถ้าเมื่อไรรู้สึกเช่นนี้ ต้องตอบตัวเองกลับทันทีค่ะ ว่าใครๆ ก็เหนื่อยทั้งนั้นแหละแต่เขายังไปออกกำลังกายได้เลย และการออกกำลังกายนี่แหละที่จะช่วยฟื้นพลังให้กับเรา ซ้ำยังช่วยสลายความเครียดจากการทำงานและปัญหาครอบครัวได้เป็นอย่างดี และช่วยให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า วันไหนรู้สึกเหนื่อยกาย เหนื่อยใจ เย็นวันนั้นละค่ะเหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย

3. ไม่มีอุปกรณ์  มีการออกกำลังกายตั้งหลายวิธีค่ะที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เช่น เปิดวิดีโอเต้นแอโรบิกอยู่บ้านเพียงวันละ 20 นาที ร่างกายและหัวใจของคุณก็แข็งแรงขึ้นได้

4. การออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าเบื่อ  ถ้ามีความคิดแบบนี้ เห็นทีจะต้องเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายเสียแล้วค่ะ การออกกำลังกายมีตั้งมากมาย  ต้องมีสักประเภทละน่ะที่คุณชอบ และถ้าจะให้สนุกยิ่งขึ้น ให้ชวนเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันและแข่งขันกันแล้วคุณจะรู้สึกสนุกและท้าทายขึ้น

5. ปวดหลัง ไม่อยากออกกำลังกาย  ตรงกันข้าม  มีอาการปวดหลายอย่างที่หายได้เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ  เช่น ปวดศีรษะ ปวดไมเกรน ปวดหลัง ลองปรึกษาแพทย์ประจำตัวหรือแพทย์ด้านกระดูกว่า คุณเหมาะกับการออกกำลังกายประเภทไหน ท่าใด

6. อ้วนเกินกว่าจะออกกำลังกายได้  การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร นอกจากจะทำให้คุณหุ่นดีขึ้นแล้วยังช่วยกันคุณจะโรคความดัน โรคหัวใจ และโรคข้ออีกด้วย  ลองเลือกการออกกำลังกายที่ลดแรงกระแทก เช่น ว่ายน้ำ เล่นโยคะ รำกระบอง คุณคงไม่อยากอ้วนต่อไปเพื่อรอโรคภัยไข้เจ็บมาเยือนใช่ไหมคะ

7. ฉันแก่เกินกว่าจะออกกำลังกาย  หลายคนที่หน้าตาหนุ่มสาวกว่าวัยก็ด้วยการออกกำลังกาย  ผู้สูงอายุหลายท่านเป็นผู้นำกลุ่มออกกำลังกายที่คล่องแคล่วจนคนหนุ่มสาวอาย มีการออกกำลังกายหลายชนิดที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ เช่น เดินเร็ว รำกระบอง ยืดเส้นยืดสาย โยคะ หรือแม้แต่การเต้นแอโรบิกในน้ำ อย่าให้วัยมาปิดกั้นหนทางสู่สุขภาพดีของเราเลยค่ะ เพราะไม่เคยมีใครแก่เกินออกกำลังกาย

หวังว่าข้ออ้างทั้งเจ็ดที่เรายกขึ้นมาคงจะช่วยตอบเหตุผลที่หลายคนมักบอกกับตัวเอง เพื่อปฏิเสธการออกกำลังกายได้บ้างนะคะ คนสมัยใหม่เขานิยมออกกำลังกายกันค่ะ แล้วคุณล่ะคะเป็นคนสมัยใหม่หรือเปล่า

ขอบคุณข้อมูลจาก :kapook.com

 
ใส่ความเห็น

Posted by บน กรกฎาคม 18, 2012 in ออกกำลังกาย

 

ป้ายกำกับ:

เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

วิธีเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้ร่างกาย

สามารถเข้าไปอ่านเพิ่มเติมได้ที่ บทความเพื่อสุขภาพ เคล็ดลับการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก นะครับ ในบทความนี้เราจะมากำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายของเรากันนะครับ สำหรับท่านใดที่มีไขมันส่วนเกินมาดุกันว่าเราจะสามารถกำจัดมันได้อย่างไรในการที่ร่างกายจะสามารถลดไขมันส่วนเกินในร่างกายของเรานั้น มีอยู่ด้วยกันคร่าวๆ3อย่างคือ

1. ลดปริมาณการกินอาหาร

2.เพิ่มการออกกำลังกาย

3.เพิ่มปริมาณการเผาผลาญในร่างกาย

ในอย่างที่สามนี่แหละคับมาดูกันว่าเราจะสามารถเพิ่งการเผาผลาญให้กับร่างกายเราได้อย่างไร

1.ปรับเปลี่ยนการเดินหรือJogging เป็นแบบ Interval เป็นการเล่นแบบที่มีจังหวะจะช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานมากกว่าการเดินหรือวิ่งแบบคงที่ เช่น จากเดิมเราวิ่งแบบความเร็วคงที่เรื่อยๆ แล้วเปลี่ยนจากการวิ่งความเร็วเดิมมาเพิ่มความเร็ว1 นาทีและกลับมาวิ่งความเร็วปกติ 1-2นาที สลับกันไปมา

2. เพิ่มความหลากหลายในการเล่น Cardio เพราะในการเล่นอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นเวลานาน ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียวหรือรูปแบบเดียว หากเราเพิ่มกิจกรรมรูปแบบที่หลากหลายเข้ามาจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหว หรือทำงานได้หลายส่วนมากขึ้น เช่น จากการวิ่งลู่วิ่งเพียงอย่างเดียว เราสามารถเพิ่มการปั่นจักรยาน หรือการเต้นแอโรบิคเสริมเข้าไปด้วยก็ได้

3.ไม่ควรเว้นการออกกำลังกายเกิน 1-2 วัน ในการออกกำลังกายมาแล้ว 3-4วัน เราไม่ควรพักนานเกินไปเพราะจะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานของเรานั้นลดลง โดยเวลาที่เหมาะสม คือ ออกกำลังกาย 3 วัน พัก 1 วัน

เพียงเท่านี้การออกกำลังกายของคุณก็จะมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น และมีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น

ที่มา : http://newstoryupdate.com/วิธีเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้ร่างกาย 

 
ใส่ความเห็น

Posted by บน กรกฎาคม 5, 2012 in ออกกำลังกาย

 

ป้ายกำกับ: ,